橈尺骨骨折恢復后出現肌肉塌陷和手臂彎曲受限，可通過肌肉收縮練習、關節活動度訓練、力量訓練、伸展運動和功能性訓練等方式改善。 1. 肌肉收縮練習：進行等長收縮訓練，如握拳、伸指，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組，增強肌肉力量。 2. 關節活動度訓練：借助健側手臂或輔助器械，緩慢屈伸受傷手臂關節，逐漸增加活動范圍。 3. 力量訓練：使用輕重量啞鈴或彈力帶，進行手臂的屈伸、旋轉等動作，注意循序漸進。 4. 伸展運動：通過拉伸肌肉，改善肌肉緊張，預防肌肉粘連。 5. 功能性訓練：模擬日常生活中的動作，如拿東西、擰毛巾等，提高手臂的實際功能。 在鍛煉過程中，要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果出現疼痛、腫脹等不適，應及時停止并就醫。康復鍛煉需要耐心和堅持，以促進手臂功能的恢復。

橈尺骨骨折恢復后出現肌肉塌陷和手臂彎曲受限，可通過肌肉力量訓練、關節活動度訓練、物理治療、康復操及日常活動訓練等來改善。 1.肌肉力量訓練：進行握拳、伸指等簡單動作，逐漸增加握力器、啞鈴的使用，增強手部和前臂肌肉力量。 2.關節活動度訓練：通過主動和被動的屈伸、旋轉手臂關節，緩慢增加活動范圍，但要避免過度用力。 3.物理治療：如熱敷、按摩、電療等，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.康復操：在康復師指導下進行專門的康復操練習，有針對性地鍛煉相關肌肉和關節。 5.日常活動訓練：嘗試用患側手臂進行日常的簡單活動，如拿杯子、梳頭，逐漸增加活動難度。 總之，鍛煉需要循序漸進，持之以恒，同時要注意避免受傷和過度疲勞。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應及時停止并咨詢醫生。