高三學生睡眠時思緒多致失眠，如何改善？
且我睡覺老是會不自覺的想很多事情，老是想的走神，呈現亢奮狀態，后來有時候甚至會直接到天亮還沒睡著。我好多次想把他改過來，可就是改不了！現在我讀高三了，這樣下去真心不妙，有什么辦法可以改善嗎?我想開安眠藥，可是怕副作用，還有我從初一開始身高就沒長過，和這個有關么?我現在18歲
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回答1
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吳雪飛 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
精神科
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高三學生睡眠時思緒過多導致失眠，可能與學習壓力、不良睡眠習慣、心理因素、生物鐘紊亂、環境因素等有關。 1.學習壓力：高三學業繁重，精神緊張，大腦一直處于興奮狀態，難以放松進入睡眠。應合理安排學習時間，適當進行放松活動，如散步、聽音樂。 2.不良睡眠習慣：睡前玩手機、看刺激性內容等，會影響睡眠。要養成規律的作息，睡前避免接觸電子設備。 3.心理因素：焦慮、抑郁等情緒問題可能導致失眠。可通過與家人朋友傾訴，或尋求心理醫生幫助來緩解。 4.生物鐘紊亂：長期作息不規律，生物鐘失調。需調整作息，固定上床和起床時間。 5.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都會干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 改善睡眠需要綜合調整，保持良好的心態和生活習慣。如果長期失眠嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法。
2024-09-20 06:09
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