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申蘭闊 醫師
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預防高血壓需要從改善生活方式、保持健康飲食、適當運動、控制體重、減輕精神壓力等方面入手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足的睡眠。規律作息有助于維持身體的正常代謝和血壓穩定。 2.保持健康飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 3.適當運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動能增強心肺功能，促進血液循環，有助于控制血壓。 4.控制體重：通過合理飲食和運動，將體重指數（BMI）控制在 18.5 - 23.9 之間。肥胖是高血壓的重要危險因素之一。 5.減輕精神壓力：學會放松，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解緊張情緒。長期精神緊張易導致血壓升高。 總之，預防高血壓需要長期堅持健康的生活方式。定期測量血壓，了解自己的血壓狀況。若有高血壓家族史或其他高危因素，更應提高警惕。
2024-11-29 09:19
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