男性提升性生活持久度，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、控制節(jié)奏、治療疾病等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平穩(wěn)的心態(tài)，避免緊張和焦慮。性生活時(shí)集中注意力，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素等的食物，如海鮮、堅(jiān)果、蔬菜等，避免過(guò)度飲酒和吸煙。 4.控制節(jié)奏：掌握合適的性愛(ài)節(jié)奏，適當(dāng)變換體位，分散注意力，延緩射精沖動(dòng)。 5.治療疾病：若存在包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。如包皮過(guò)長(zhǎng)可行包皮環(huán)切術(shù)，前列腺炎可使用左氧氟沙星、前列舒通膠囊、坦索羅辛等藥物。 總之，男性要提升性生活持久度，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，如有嚴(yán)重問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。