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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅漢華 主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
康復科
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想要快速練出腹肌，需綜合考慮飲食控制、有氧運動、核心訓練、充足休息和良好姿勢這五個方面。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2013-11-20 08:40
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質、蔬果等營養均衡的食物。
2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，幫助燃燒全身脂肪。
3.核心訓練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性動作。
4.充足休息：保證每天7-8小時的高質量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。
5.良好姿勢：日常保持挺胸收腹，有助于鍛煉腹部肌肉。
練出腹肌并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并根據自身情況適時調整，才能達到理想效果。
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