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怎樣運動減肥能最快最有效？

2024-09-19 11:23 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

請問怎樣運動減肥最快最有效？

回答1
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何甲書醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

內科

運動減肥要想最快最有效，需綜合考慮運動類型、運動強度、運動時長、運動頻率以及運動前后的準備。 1.運動類型：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練如舉重、俯臥撐等，能提高基礎代謝，燃燒更多脂肪。 2.運動強度：根據自身情況逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和受傷。一般以達到中等強度為宜，如快走時能微微喘氣但仍能正常交流。 3.運動時長：每次運動 30 分鐘以上，才能更好地消耗脂肪。但初練者可循序漸進，從較短時間開始。 4.運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，保持規律，讓身體持續處于消耗能量的狀態。 5.運動前后準備：運動前要充分熱身，運動后進行拉伸，減少肌肉酸痛和受傷風險。總之，運動減肥需要長期堅持，并結合合理飲食，才能達到理想效果。同時，如有身體不適或慢性疾病，應在醫生指導下制定運動計劃。
2024-09-20 03:53

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