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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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減掉小肚子贅肉，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、腹部訓練、調節心態等方法。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周不少于 5 次。也可結合針對腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4.腹部訓練：除了常見的腹部運動，還可嘗試瑜伽中的一些腹部動作，增強腹部肌肉力量。 5.調節心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致激素失衡，引起腹部脂肪堆積。 總之，減掉小肚子贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和恒心。
2024-11-29 06:26
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