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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周曙 主治醫師
石家莊市長安區婦幼保健計劃生育服務中心
其他
中醫科
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改變易胖體質需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、調節心態和改善腸道菌群等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3.規律作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4.調節心態：減輕壓力，避免長期焦慮和緊張，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 5.改善腸道菌群：適當補充益生菌和益生元，如雙歧桿菌、乳酸菌、膳食纖維等。 總之，改變易胖體質需要長期堅持健康的生活方式，不能期望短期內一蹴而就。這是一個逐步調整和適應的過程，要有耐心和恒心。
2024-12-01 18:00
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