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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張煥臣 主治醫師
鹽城市亭湖區疾病預防控制中心
其他
預防醫學門診部
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通過仰臥起坐有效鍛煉出腹肌，需注意動作規范、訓練頻率、呼吸配合、增加難度、堅持鍛煉等。 1.動作規范：仰臥起坐時，應保持背部緊貼地面，雙手抱頭或輕觸耳朵，利用腹部力量起身，避免借助手臂或頸部力量。 2.訓練頻率：每周進行 3 - 5 次仰臥起坐訓練，每次可分組進行，每組 15 - 20 個，組間適當休息。 3.呼吸配合：起身時呼氣，躺下時吸氣，保持平穩的呼吸節奏，有助于提高鍛煉效果。 4.增加難度：隨著腹部力量增強，可嘗試增加負重或改變動作，如單腿仰臥起坐、側身仰臥起坐。 5.堅持鍛煉：腹肌的鍛煉需要長期堅持，不能半途而廢，一般持續 2 - 3 個月會有明顯效果。 總之，想要通過仰臥起坐有效鍛煉出腹肌，需綜合考慮上述因素，并根據自身身體狀況適當調整。
2024-11-28 21:23
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