美容祛斑可以適當補充維生素 C、維生素 E、維生素 B3、維生素 A、維生素 B6 等。 1. 維生素 C：具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，促進膠原蛋白的合成，增強皮膚的彈性。常見的食物如柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。 2. 維生素 E：能抗氧化，減少自由基對皮膚的損害，延緩皮膚衰老，減輕色斑。杏仁、黑芝麻、菠菜等食物中含量較多。 3. 維生素 B3：有助于維持皮膚的正常功能，改善皮膚粗糙，減輕色素沉著。在動物肝臟、瘦肉、魚類中較為常見。 4. 維生素 A：可促進皮膚細胞的生長和修復，使皮膚保持光滑，減少色斑。胡蘿卜、南瓜、魚肝油等是其良好來源。 5. 維生素 B6：參與體內代謝，對調節皮膚油脂分泌，改善皮膚狀態有一定幫助。在雞肉、魚肉、香蕉中含量豐富。 需要注意的是，通過食物補充維生素較為安全，但如果想通過服用維生素制劑來美容祛斑，應先咨詢醫生，且不可過量服用。