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劉業生 主治醫師
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鍛煉肌肉時吃蛋白粉有一定作用，其效果取決于個人體質、鍛煉強度、飲食搭配、蛋白粉種類和攝入量等。 1.個人體質：不同人的身體對蛋白質的吸收和利用能力有所差異。有些人吸收較好，吃蛋白粉能有效促進肌肉生長；而有些人吸收能力有限，效果可能不明顯。 2.鍛煉強度：高強度、高頻次的鍛煉會使肌肉對蛋白質的需求增加，此時適量補充蛋白粉有助于肌肉修復和生長。 3.飲食搭配：如果日常飲食中的蛋白質已經足夠，額外吃蛋白粉可能作用不大；但若飲食中蛋白質攝入不足，蛋白粉能起到補充作用。 4.蛋白粉種類：乳清蛋白粉吸收快，適合在鍛煉后立即補充；大豆蛋白粉富含植物雌激素，對某些人群可能有特殊作用。 5.攝入量：攝入過多蛋白粉可能增加腎臟負擔，適量攝入才能發揮其積極作用。 總之，在鍛煉肌肉時，蛋白粉可以作為補充蛋白質的一種選擇，但要綜合考慮多種因素，合理使用，同時還應注重均衡飲食和科學鍛煉。
2024-09-19 19:55
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