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申蘭闊 醫師
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老年人失眠可通過飲食調整來改善，如食用富含色氨酸的食物、富含鎂的食物、具有安神作用的食物、易消化的食物以及溫性食物等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌褪黑素，幫助睡眠。常見的有小米、牛奶、香蕉等。 2.富含鎂的食物：鎂有助于放松神經和肌肉，改善睡眠。如堅果、綠葉蔬菜、豆類等。 3.具有安神作用的食物：百合、蓮子、紅棗等，有養心安神的效果。 4.易消化的食物：避免腸胃負擔影響睡眠，可選擇粥類、面條等。 5.溫性食物：如羊肉、桂圓等，能補氣血，一定程度上改善睡眠質量。 老年人失眠的飲食調整需要長期堅持，同時要注意飲食的均衡和多樣性。如果失眠情況嚴重，應及時就醫，尋求專業的治療。
2024-09-20 02:43
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