運(yùn)動前后吃水果的適宜時間，取決于多種因素，如運(yùn)動強(qiáng)度、個人身體狀況、水果種類、消化能力和運(yùn)動目的等。 1. 運(yùn)動強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動后，身體疲勞，建議至少休息 30 分鐘再吃水果，以避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。低強(qiáng)度運(yùn)動后，可在 15 - 20 分鐘后吃水果。 2. 個人身體狀況：如果本身腸胃功能較弱，運(yùn)動后吃水果的時間應(yīng)適當(dāng)延長，比如 40 分鐘以后。 3. 水果種類：像香蕉這類容易消化的水果，運(yùn)動后 15 分鐘左右就可以吃。而像蘋果、梨等較難消化的水果，宜在運(yùn)動后 30 分鐘左右吃。 4. 消化能力：消化能力好的人，運(yùn)動后吃水果的時間可以相對提前；消化能力差的人則需延后。 5. 運(yùn)動目的：如果是為了減肥，運(yùn)動前 1 - 2 小時吃水果較好，可為身體提供能量，減少運(yùn)動中的饑餓感。如果是為了增肌，運(yùn)動后 30 分鐘左右吃水果，有助于補(bǔ)充碳水化合物和維生素。 總之，運(yùn)動前后吃水果的時間沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，需要綜合考慮上述因素，根據(jù)個人實(shí)際情況做出合適的選擇。