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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘丹峰 主任醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
營養科
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練腹肌期間，飲食至關重要。要注意營養均衡、控制熱量攝入、選擇優質食材等，同時避免一些不良飲食習慣，以免影響鍛煉效果。若出現身體不適，應及時就醫。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
2013-12-01 16:35
1.控制熱量：確保攝入的熱量略低于消耗的熱量，制造熱量缺口。
2.增加蛋白質：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，幫助肌肉修復和生長。
3.攝入足夠碳水：選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、糙米等。
4.多吃蔬果：提供豐富的維生素和礦物質，促進代謝。
5.控制油脂：少吃油炸食品和動物油脂，選擇健康的植物油。
6.合理安排飲食時間：少食多餐，避免睡前大量進食。
7.控制糖分：減少甜食和飲料的攝入。
總之，科學合理的飲食配合適量的運動，有助于更快地塑造腹肌。但每個人的身體狀況不同，飲食方案應根據個人情況調整。
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