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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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練腹肌期間,飲食至關(guān)重要。要注意營養(yǎng)均衡、控制熱量攝入、選擇優(yōu)質(zhì)食材等,同時(shí)避免一些不良飲食習(xí)慣,以免影響鍛煉效果。若出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
2013-12-01 16:35
1.控制熱量:確保攝入的熱量略低于消耗的熱量,制造熱量缺口。
2.增加蛋白質(zhì):如雞胸肉、魚蝦、豆類等,幫助肌肉修復(fù)和生長。
3.攝入足夠碳水:選擇復(fù)雜碳水化合物,如全麥面包、糙米等。
4.多吃蔬果:提供豐富的維生素和礦物質(zhì),促進(jìn)代謝。
5.控制油脂:少吃油炸食品和動(dòng)物油脂,選擇健康的植物油。
6.合理安排飲食時(shí)間:少食多餐,避免睡前大量進(jìn)食。
7.控制糖分:減少甜食和飲料的攝入。
總之,科學(xué)合理的飲食配合適量的運(yùn)動(dòng),有助于更快地塑造腹肌。但每個(gè)人的身體狀況不同,飲食方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。
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