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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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邢秀麗 主治醫師
廣州市荔灣區華林街道社區衛生服務中心
其他
婦科
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鍛煉腰部力量的方法有多種，如腰部伸展運動、平板支撐、仰臥起坐、瑜伽動作、游泳等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲身體，感受另一側腰部的拉伸，左右交替進行，每次保持 15-30 秒。 2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，每次堅持 30-60 秒。 3.仰臥起坐：平躺在地上，屈膝，雙手抱頭，慢慢抬起上半身，注意不要用手臂發力，每組 10-15 個。 4.瑜伽動作：如貓牛式，通過脊柱的伸展和彎曲來鍛煉腰部肌肉。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉腰部肌肉的力量和協調性。 堅持長期、適量的腰部鍛煉，有助于增強腰部力量，但需注意動作規范，避免受傷。如果腰部有疾病或損傷，應在醫生指導下進行鍛煉。
2024-09-20 02:39
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