通過飲食讓牙齒變白，可以從多方面入手，比如食用富含維生素的食物、高纖維食物、鈣質豐富的食物、抗氧化食物以及具有清潔作用的食物等。 1. 富含維生素的食物：維生素 C 有助于維護牙齦健康，促進膠原蛋白合成，如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 D 能促進鈣的吸收，有助于牙齒堅固，如魚肝油、蛋黃、乳制品。 2. 高纖維食物：如芹菜、韭菜等，在咀嚼過程中可以刺激唾液分泌，沖刷牙齒表面，減少食物殘留。 3. 鈣質豐富的食物：牛奶、豆制品、魚蝦等，能使牙齒更堅固，減少牙齒損傷和變色的風險。 4. 抗氧化食物：藍莓、桑葚等，可減少自由基對牙齒的損害，有助于保持牙齒的白凈。 5. 具有清潔作用的食物：如蘋果，在咀嚼時其纖維能摩擦牙齒表面，起到一定的清潔效果。 總之，飲食對于牙齒的美白有一定的輔助作用，但要想保持牙齒的潔白，還需養成良好的口腔衛生習慣，如早晚刷牙、使用牙線等。

牙齒變白可通過飲食調節，以下食物可能有幫助：多吃富含維生素 C 的水果、高纖維蔬菜、堅果、奶制品、綠茶。 1.富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等，維生素 C 有助于減少牙齦出血，增強牙齦健康，間接促進牙齒美白。 2.高纖維蔬菜：像芹菜、胡蘿卜，通過咀嚼摩擦牙齒表面，有助于清除食物殘渣和牙菌斑。 3.堅果：例如杏仁、核桃，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增強牙釉質。 4.奶制品：牛奶、奶酪等富含鈣質，能強化牙齒，保持牙齒健康和潔白。 5.綠茶：其中的兒茶素具有抗菌和抗氧化作用，有助于減少口腔細菌，預防牙齒變色。 飲食調整對牙齒美白有一定輔助作用，但還需注意口腔清潔，定期看牙醫。如果牙齒變色嚴重，應尋求專業的美白治療。