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如何實現健康且有效的減肥瘦身

2013-12-03 03:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何實現健康且有效的減肥瘦身

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳超剛主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

健康有效的減肥瘦身需綜合多方面因素，包括合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態及必要時的醫療干預。同時，若減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食調整：選擇低卡路里、高纖維的食物，如蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、橙子）、全谷物（燕麥、糙米），控制糖分和油脂攝入。
2.適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，也可結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練。
3.規律作息：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理健康：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。
5.醫療輔助：在醫生指導下，可使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需注意可能的副作用。
總之，減肥瘦身需長期堅持上述綜合措施，逐步實現健康的體重目標。
2013-12-03 03:36

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