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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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讓肩膀變寬可通過鍛煉、飲食、良好姿勢、充足睡眠及激素調節等方式。 1.鍛煉：進行針對性的肩部鍛煉，如啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥等，能有效增強肩部肌肉，使肩膀看起來更寬。 2.飲食：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，為肌肉生長提供營養，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 3.良好姿勢：保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，有助于展現肩部線條，讓肩膀看起來更寬。 4.充足睡眠：睡眠時身體會分泌生長激素，有利于肌肉恢復和生長，每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 5.激素調節：對于激素水平異常的情況，如雄激素缺乏，可在醫生指導下進行適當的調節。 總之，要使肩膀變寬，需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，鍛煉時要注意正確的姿勢，避免受傷。
2024-09-19 22:28
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