失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，通過(guò)食療可在一定程度上緩解。常見(jiàn)的食療方法有食用富含色氨酸的食物、飲用寧心安神的茶飲、食用具有養(yǎng)心作用的粥品、攝入富含 B 族維生素的食物、食用健脾和胃的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，進(jìn)而抑制大腦的思維活動(dòng)，使人產(chǎn)生困倦感。如小米、牛奶、香蕉等。 2. 寧心安神的茶飲：如百合棗仁茶，百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神，棗仁養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神。 3. 養(yǎng)心作用的粥品：如蓮子粥，蓮子具有養(yǎng)心安神的作用。 4. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，如全麥面包、燕麥等。 5. 健脾和胃的食物：脾胃功能良好有助于睡眠，如山藥、南瓜等。 食療改善失眠需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。