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回答1
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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減肥期間的晚餐選擇很關鍵，應考慮低熱量、高纖維、富含蛋白質、飽腹感強且營養均衡的食物，如蔬菜、水果、粗糧、優質蛋白食物、低糖飲品等。 1.蔬菜：像西蘭花、菠菜、芹菜等富含纖維和維生素，熱量低，能促進腸道蠕動。 2.水果：選擇蘋果、梨、柚子等，富含維生素和纖維素，增加飽腹感。 3.粗糧：如紅薯、玉米、燕麥，富含膳食纖維，消化吸收慢，有助于控制血糖和體重。 4.優質蛋白食物：例如雞胸肉、魚蝦、豆腐，能提供必需的氨基酸，增加肌肉量，提高基礎代謝。 5.低糖飲品：如無糖酸奶、低脂牛奶，補充蛋白質和鈣。 總之，減肥期間的晚餐要多樣化，合理搭配各類食物，控制總熱量攝入，同時配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2024-11-28 18:56
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