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回答1
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薛祖洋 主治醫師
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男性鍛煉 PC 肌有助于增強性功能、預防泌尿系統疾病等。可通過提肛運動、排尿中斷法、仰臥抬臀法、深蹲、臀橋等方法進行鍛煉。 1.提肛運動：站立或坐立時，有規律地收縮和放松肛門，每次持續 5 秒左右，重復 10 次為一組，每天進行 3 組以上。 2.排尿中斷法：在排尿過程中，有意識地中斷幾次，分階段排完尿液，鍛煉 PC 肌的控制能力。 3.仰臥抬臀法：仰臥，雙腿彎曲，以肩和雙腳為支撐點，將臀部抬高，收縮 PC 肌，保持 5 秒后放下，重復 10 次為一組，每天 3 組。 4.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，同時收縮 PC 肌，每次 10 個，每天 3 組。 5.臀橋：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮 PC 肌，保持 5 秒后放下，重復 10 次為一組，每天 3 組。 鍛煉 PC 肌需要長期堅持，循序漸進，切勿急于求成。如果在鍛煉過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-12-01 19:42
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