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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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既能減肥又營養的早餐，可選擇富含蛋白質、膳食纖維、優質碳水化合物、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、全麥面包、蔬菜、水果、堅果等。 1. 蛋白質：雞蛋是優質蛋白質的良好來源，其氨基酸組成接近人體需要，有助于維持肌肉量和提高基礎代謝率。此外，牛奶、豆漿中的蛋白質也能為身體提供能量。 2. 全麥面包：富含膳食纖維和復合碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能提供持久的飽腹感，減少饑餓感和進食量。 3. 蔬菜：如西蘭花、菠菜等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助消化。 4. 水果：例如蘋果、香蕉，含有豐富的維生素和膳食纖維，提供天然的糖分，增加早餐的口感和營養。 5. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質和膳食纖維，如杏仁、巴旦木，但要注意控制量，因為其熱量較高。 合理搭配上述食物，既能滿足營養需求，又有助于控制體重。減肥期間的早餐應多樣化，避免單一飲食，同時要注意控制總熱量。
2024-11-29 02:25
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