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回答1
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何甲書 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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腳踝扭傷恢復期的鍛煉，要遵循循序漸進、適度適量的原則，包括關節活動、肌肉力量訓練、平衡訓練、步態訓練和耐力訓練等。 1.關節活動：通過緩慢、小幅度的屈伸和旋轉動作，增加腳踝關節的活動范圍，預防關節僵硬。 2.肌肉力量訓練：進行提踵、踮腳尖等動作，增強小腿肌肉力量，為腳踝提供更好的支撐。 3.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，提高腳踝的平衡感和穩定性。 4.步態訓練：模擬正常行走的步態，糾正不良姿勢，恢復正常行走功能。 5.耐力訓練：如短距離慢跑，逐漸增加運動時間和強度，提升腳踝的耐力。 總之，腳踝扭傷恢復期的鍛煉要根據個人恢復情況逐步進行，如有疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2024-09-19 16:31
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