人很瘦想鍛煉肌肉，需注意疾病排查、飲食調(diào)整、選擇合適運(yùn)動(dòng)、保證休息和避免受傷，同時(shí)關(guān)注腸胃功能。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.疾病排查：排查甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)等疾病。
2.飲食調(diào)整：攝入足夠蛋白質(zhì)，增加含脂肪和碳水化合物食物，如肉類(lèi)、谷物。
3.運(yùn)動(dòng)選擇：先從簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練開(kāi)始，如俯臥撐、仰臥起坐。
4.保證休息：充足睡眠，讓肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
5.避免受傷：做好熱身和防護(hù)，掌握正確動(dòng)作。
6.關(guān)注腸胃：胃腸功能弱可選擇易消化吸收食物，如魚(yú)肉、肝臟。
綜合上述方法，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，有望實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。