減肥期間的早餐應選擇低熱量、高營養密度的食物，以促進新陳代謝，控制饑餓感，支持全天的能量需求。適宜的選擇包括全谷物、蛋白質來源如雞蛋、低脂乳制品、新鮮水果以及富含纖維的蔬菜。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于增強飽腹感，減少總熱量攝入。
2.蛋白質來源：雞蛋、低脂酸奶、豆漿等，蛋白質有助于肌肉修復與生長，同時提升代謝率。
3.低脂乳制品：低脂牛奶、希臘酸奶等，提供鈣質與蛋白質，對骨骼健康有益，同時控制熱量。
4.新鮮水果：蘋果、香蕉、藍莓等，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，同時提供天然糖分和纖維，避免血糖驟升。
5.富含纖維的蔬菜：菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，蔬菜熱量低，纖維含量高，有助于消化和維持血糖穩定。
減肥早餐應均衡攝入各類營養素，重點在于選擇低熱量、高營養密度的食物，同時保持適量，避免過量攝入。建議在醫生或營養師的指導下，制定適合個人體質和需求的飲食計劃。