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湯宏 主治醫師
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引體向上是一項常見的健身運動，主要鍛煉背部、手臂、肩部、胸部和核心肌群等。 1.背部：引體向上能有效鍛煉背部的背闊肌、大圓肌等，增強背部力量和穩定性。 2.手臂：對于肱二頭肌、肱肌和前臂肌群的鍛煉效果顯著，提升手臂的抓握和拉伸能力。 3.肩部：刺激三角肌后束和斜方肌，有助于改善肩部的力量和形態。 4.胸部：可以一定程度上鍛煉到胸小肌，增強胸部的支撐能力。 5.核心肌群：在進行引體向上時，腹部和腰部的核心肌群需要保持穩定，從而得到鍛煉。 總之，引體向上是一種綜合性較強的鍛煉方式，通過堅持練習，可以全面提升上肢和核心的力量與穩定性，但要注意正確的姿勢和適度的訓練量，避免受傷。
2024-12-02 07:52
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