運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛通常是由于肌肉纖維微損傷和乳酸堆積所致，屬于正常現(xiàn)象，可通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、均衡飲食、溫和拉伸及熱敷等方式緩解。若疼痛持續(xù)嚴(yán)重，可能需要進(jìn)一步檢查是否存在肌肉拉傷或其他損傷。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.充分休息：給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，避免在肌肉未完全恢復(fù)前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2.補(bǔ)充水分與電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料，有助于乳酸代謝。
3.均衡飲食：攝取富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等，促進(jìn)肌肉修復(fù)。同時(shí)，保證足夠的碳水化合物攝入，以補(bǔ)充能量。
4.溫和拉伸與熱敷：運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行溫和的拉伸，有助于放松肌肉，減少酸痛。使用熱水袋或熱毛巾熱敷酸痛部位，也能緩解肌肉緊張。
5.非甾體抗炎藥（NSAIDs）：如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用于緩解嚴(yán)重的肌肉疼痛和炎癥。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度后渾身酸痛通常通過(guò)上述措施可得到緩解，但若癥狀持續(xù)加重，建議就醫(yī)評(píng)估，排除其他潛在損傷。