懷孕期間保證營養均衡很重要，應攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和優質脂肪的食物，如魚類、蛋類、蔬菜、水果、全谷物、堅果等。 1.蛋白質：蛋白質是胎兒生長發育的基礎，可從瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品中獲取。 2.維生素：維生素對孕婦和胎兒的健康至關重要。維生素 A 有助于胎兒視力發育，可從胡蘿卜、南瓜等獲取；維生素 C 能增強免疫力，橙子、草莓等含量豐富；維生素 D 促進鈣吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油補充。 3.礦物質：鈣能促進胎兒骨骼發育，可多喝牛奶、吃豆制品；鐵預防貧血，動物肝臟、菠菜是良好來源；鋅有助于胎兒大腦發育，在牡蠣、瘦肉中含量較高。 4.膳食纖維：預防便秘，可多吃蔬菜、水果、全谷物。 5.優質脂肪：如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，對胎兒神經系統發育有益。 總之，孕期飲食要多樣化，保證各種營養素的均衡攝入，以滿足孕婦和胎兒的營養需求。但需注意，飲食應適量，避免過度進食導致體重增長過快。