更年期女性因激素變化易引發骨質流失，增加骨質疏松風險，補充鈣和維生素D至關重要。建議選用含有碳酸鈣或檸檬酸鈣的補充劑，這類制劑吸收率較高。同時，維生素D的補充有助于鈣的吸收和利用，阿法骨化醇或膽鈣化醇為常用選擇。飲食調整同樣重要，增加富含鈣的食物攝入，如奶制品、豆制品和海產品。適量戶外運動促進鈣吸收，維持骨骼健康。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.鈣補充劑選擇：碳酸鈣和檸檬酸鈣是兩種常見的鈣補充形式，其中檸檬酸鈣在胃酸分泌不足的個體中吸收更佳。
2.維生素D補充：維生素D對鈣的吸收至關重要，阿法骨化醇和膽鈣化醇是有效補充形式，有助于預防骨質疏松。
3.飲食調整：增加鈣的膳食來源，如牛奶、酸奶、豆腐和深海魚類，有助于提高鈣攝入量。
4.戶外運動：定期進行戶外活動，如散步或慢跑，既能促進鈣吸收，又能增強肌肉力量，保護骨骼。
5.定期監測：通過骨密度檢測評估骨質狀況，適時調整治療方案，避免骨質疏松進展。
更年期女性通過合理補充鈣和維生素D，結合健康飲食和適量運動，可有效預防骨質疏松，維護骨骼健康。選擇合適的鈣補充劑并配合生活方式調整，是維持骨骼強度的關鍵。

葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、糖鈣片等，含鈣量都不太多，吸收也不太好，而經過特殊加工的活性鈣制劑，如活性鈣沖劑、鈣天力、珍珠鈣等，比較容易吸收，防止缺鈣的效果較好。