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陳毅榮 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。
2013-12-12 14:49
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回答2
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鍛煉胸肌的方法有俯臥撐，做深蹲，舉啞鈴，引體向上，仰臥起坐等都是可以的。在家閑著沒事可以做仰臥起做的練習。在健身房還可以做抬腳的練習。跑步也可以鍛煉出你的胸肌?？梢猿槌龆帱c的時間去跑步。一邊互相新鮮空氣一邊養成腹肌。還可以沒事的時候多打打籃球。
2019-12-14 21:59
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