年紀輕卻有很多白頭發，可能是缺乏銅、鐵、維生素 B12、維生素 D、蛋白質等營養物質，還可能與遺傳、精神壓力、疾病等有關。 1.銅：銅是合成黑色素的重要原料。缺乏銅可能影響黑色素合成，導致白發增多。常見含銅豐富的食物有蝦、蟹、堅果等。 2.鐵：鐵參與血紅蛋白的合成，缺鐵可能導致貧血，影響血液循環，進而影響頭發營養供應，易出現白發。含鐵豐富的食物有動物肝臟、瘦肉等。 3.維生素 B12：它對神經系統和紅細胞的生成很重要，缺乏時可能影響黑色素的形成。富含維生素 B12 的食物有肉類、蛋類、乳制品等。 4.維生素 D：維生素 D 有助于維持身體的正常代謝，缺乏可能影響頭發健康?？赏ㄟ^曬太陽、食用魚肝油等補充。 5.蛋白質：頭發的主要成分是蛋白質，缺乏蛋白質頭發會變得脆弱、易變白。優質蛋白來源有豆類、魚肉等。 總之，年輕人白發增多的原因較為復雜。除了注意補充上述營養物質外，還應保持良好的生活習慣，減輕精神壓力。若白發問題嚴重，建議到正規醫院皮膚科就診。