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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李百花 副主任醫師
北京大學第三醫院
三級甲等
營養科
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塑造好身材需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和遺傳因素。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2013-12-12 17:30
1.飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質、蔬果攝入，避免高糖高脂食物。
2.運動：包括有氧運動如慢跑、游泳，力量訓練如舉重、俯臥撐。
3.睡眠：保證充足且高質量睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復。
4.心態：保持積極樂觀，避免壓力導致激素失衡影響身材。
5.遺傳：了解家族體型特點，基因對身材有一定影響但可通過后天努力改善。
總之，通過合理飲食、適當運動、良好睡眠、積極心態和正視遺傳，能有效減脂增肌，塑造理想身材。
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