中老年人增強(qiáng)免疫力可通過(guò)食用富含維生素C、維生素E、鋅、鐵、蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果、全谷物、魚(yú)類(lèi)和低脂肪乳制品。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.新鮮蔬菜水果：富含維生素C，如橙子、柑橘、獼猴桃、草莓、西紅柿和菠菜，有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能。
2.堅(jiān)果：富含維生素E和鋅，如杏仁、核桃和腰果，有助于維持皮膚健康，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。
3.全谷物：富含纖維和B族維生素，如燕麥、糙米和全麥面包，有助于支持腸道健康，從而增強(qiáng)免疫力。
4.魚(yú)類(lèi)：富含Omega-3脂肪酸和維生素D，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)，有助于減少炎癥，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的平衡。
5.低脂肪乳制品：富含蛋白質(zhì)和維生素D，如酸奶和牛奶，有助于支持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
中老年人通過(guò)均衡飲食，攝入上述食物，可以有效提升免疫力，維護(hù)身體健康。