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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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鍛煉胸肌的運動有俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、蝴蝶機夾胸、雙杠臂屈伸等。 1.俯臥撐：這是一種常見且簡便的鍛煉方式。通過雙手撐地，身體上下起伏，能有效刺激胸肌。 2.啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴向兩側打開再合攏，可充分伸展和收縮胸肌。 3.杠鈴臥推：躺在臥推凳上，雙手推起杠鈴，能增強胸肌力量。 4.蝴蝶機夾胸：利用器械進行夾胸動作，針對性鍛煉胸肌內側。 5.雙杠臂屈伸：在雙杠上進行屈伸動作，對胸肌下部有較好的鍛煉效果。 堅持進行這些運動，并逐漸增加運動強度和頻率，同時注意正確的姿勢和呼吸方法，能有效鍛煉胸肌。但需根據自身身體狀況選擇適合的運動和強度，避免受傷。
2024-09-19 14:49
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