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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬文君 主任醫師
廣東省人民醫院
三級甲等
營養科
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合理飲食減肥注重均衡營養，控制熱量攝入，增加膳食纖維，適量蛋白質，減少油脂與糖分。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2013-12-14 23:28
1.均衡營養：保證每日攝入各種維生素與礦物質，通過蔬菜、水果、全谷物和堅果實現。
2.控制熱量：記錄每日食物熱量，確保消耗大于攝入，逐漸減少而非驟降，避免反彈。
3.增加膳食纖維：高纖維食物如燕麥、豆類促進飽腹感，有助于控制饑餓，減少零食攝入。
4.適量蛋白質：魚、肉、蛋、奶制品提供必需氨基酸，幫助維持肌肉質量，加速新陳代謝。
5.減少油脂與糖分：避免過多食用加工食品，選擇橄欖油、鱷梨等健康脂肪源，限制添加糖。
合理飲食減肥需持之以恒，結合適量運動，保持良好的生活習慣，以達到健康減重的目標。
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