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即問即答

吃哪些食物和做什么運動能減肥且不長肌肉？

2024-12-05 12:13 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

吃什么可以減肥？什么運動不會長肌肉？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李慶峰醫師

安都衛生院

一級

全科

減肥需要合理飲食和適當運動。飲食方面可選擇低熱量、高纖維、富含蛋白質的食物，如蔬菜、水果、粗糧、雞胸肉、魚蝦等。運動方面，像瑜伽、游泳、慢跑、騎自行車等有氧運動較為適合，能有效燃燒脂肪，且不易長肌肉。同時，要注意運動的強度和時間。 1. 飲食選擇：蔬菜富含維生素和膳食纖維，能增加飽腹感，如西蘭花、菠菜等。水果糖分相對較低，如蘋果、柚子等。粗糧消化慢，如燕麥、玉米等。雞胸肉和魚蝦富含優質蛋白。 2. 運動方式：瑜伽通過伸展和平衡動作，增強身體柔韌性。游泳全身肌肉參與，對關節壓力小。慢跑能提高心肺功能。騎自行車鍛煉腿部肌肉，強度適中。 3. 運動強度：運動強度過大易促進肌肉生長，應保持適中強度，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流為宜。 4. 運動時間：每次運動 30 分鐘以上，才能更好地消耗脂肪。 5. 注意事項：運動前后要做好熱身和拉伸，避免受傷，且運動要長期堅持。總之，減肥是一個長期的過程，需要在飲食和運動上保持良好的習慣，持之以恒，才能達到理想的效果。
2024-12-06 04:50

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