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申蘭闊 醫師
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健身后的肌肉疼痛可以通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、藥物治療等方式來緩解。 1. 休息：讓身體有足夠的時間恢復，避免過度活動加重疼痛。肌肉在休息時會進行自我修復和重建。 2. 拉伸：通過拉伸動作，增加肌肉的柔韌性和延展性，減輕肌肉緊張。 3. 冷敷熱敷：健身后 72 小時內冷敷，可減少腫脹和炎癥；72 小時后熱敷，促進血液循環，加速恢復。 4. 按摩：放松肌肉，改善局部血液循環，緩解疼痛。 5. 藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，但需遵醫囑。 總之，緩解健身后的肌肉疼痛需要綜合運用多種方法，并且要注意給身體足夠的恢復時間。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
2024-12-05 14:38
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