30 歲男人經(jīng)常感覺疲勞，可能是由于睡眠不足、缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不良、心理壓力大、慢性疾病等。 1.睡眠不足：長期睡眠時長不夠或睡眠質(zhì)量差，會使身體和大腦無法得到充分休息和恢復(fù)，導(dǎo)致疲勞。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。 2.缺乏運(yùn)動：身體長期處于不活躍狀態(tài)，血液循環(huán)和新陳代謝減緩，容易感到疲勞。適當(dāng)增加運(yùn)動量，如每周進(jìn)行 3 - 5 次有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。 3.營養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，影響身體機(jī)能。要多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，保證營養(yǎng)全面。 4.心理壓力大：工作、生活中的壓力過大，導(dǎo)致精神緊張、焦慮，引發(fā)疲勞。學(xué)會通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。 5.慢性疾病：如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等，會使身體消耗增加。需及時就醫(yī)，明確診斷，進(jìn)行針對性治療。例如貧血可服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物；甲狀腺功能減退可補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。 總之，30 歲男人經(jīng)常疲勞可能由多種因素引起。如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，采取有效的治療措施。