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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李榮偉 醫師
山東省立醫院
三級甲等
耳鼻喉科
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鍛煉后想長肌肉，可通過攝入富含蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質的食物來實現，比如雞胸肉、燕麥、堅果、香蕉、牛奶等。 1.蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能為肌肉修復和生長提供原料。 2.碳水化合物：為身體提供能量，像燕麥、糙米、全麥面包等，保證鍛煉后的能量補充。 3.優質脂肪：有助于維持激素平衡，促進肌肉生長，例如堅果、橄欖油、牛油果等。 4.維生素：維生素 D 能促進鈣吸收，利于肌肉功能，可從魚肝油、蛋黃中獲取；維生素 C 能減少自由基損傷，如橙子、草莓等富含。 5.礦物質：鉀能維持肌肉功能，香蕉中含量豐富；鋅能促進肌肉合成，可從牡蠣等食物中攝取。 合理搭配上述食物，能為鍛煉后的肌肉生長提供良好的營養支持，但同時也要注意飲食均衡，避免過度攝入某一類食物。
2024-12-05 00:58
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