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回答1
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李京保 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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跑完步后放松小腿可通過拉伸動作、按摩、熱敷、使用泡沫軸、補充營養等方式。 1.拉伸動作：站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒左右，重復 3 - 5 次。 2.按摩：用雙手從下往上輕輕揉捏小腿肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上，每次 15 - 20 分鐘，能改善肌肉疲勞。 4.使用泡沫軸：將小腿放在泡沫軸上滾動，重點放在肌肉酸痛的部位。 5.補充營養：適當補充蛋白質、礦物質等營養物質，有助于肌肉恢復。 總之，跑完步后及時且正確地放松小腿，能夠減少肌肉酸痛和受傷的風險，有助于保持良好的運動狀態。
2024-12-05 04:01
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