鍛煉身體跑步時適宜的距離受個人身體狀況、運動目標、運動頻率、運動經驗和運動環境等因素影響。 1.個人身體狀況：如果身體較為健康，沒有基礎疾病，初始階段可以從 2-3 公里開始。但如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，可能需要根據醫生建議適當縮短距離。 2.運動目標：若是以保持健康為目的，每周跑 10-15 公里，每次 3-5 公里較為合適。若想提高耐力或參加比賽，距離和頻率則需相應增加。 3.運動頻率：每周跑步 3-5 次較為適宜，每次距離可根據自身感受調整，避免過度疲勞。 4.運動經驗：新手開始時跑 1-2 公里，隨著經驗增加逐漸增加距離。有經驗的跑者可根據自身能力和訓練計劃安排。 5.運動環境：天氣炎熱或寒冷、海拔高度不同等環境因素也會影響跑步距離。在不適宜的環境中，應適當減少距離。 總之，跑步距離的選擇應綜合考慮多種因素，以自身感覺舒適、不引起過度疲勞和損傷為原則。同時，跑步前要做好熱身，跑步后要進行拉伸，如有不適，及時停止并咨詢醫生。