腰扭傷通常是由于過度伸展或扭轉腰部導致的軟組織損傷，包括肌肉拉傷和韌帶扭傷。在這種情況下，首要任務是減輕疼痛和促進恢復。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1. 休息與冰敷：初期24-48小時內，應盡量保持臥床休息，尤其是硬板床上，并可使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔一小時，以減輕腫脹和疼痛。
2. 藥物治療：可以考慮非處方藥物如布洛芬或對乙酰氨基酚來緩解疼痛和減輕炎癥。請遵醫囑使用，注意不要超量。
3. 局部外用：應用消炎鎮痛膏劑，如消炎痛膏或復方丹參酮軟膏，有助于改善局部血液循環，減輕疼痛。
4. 物理療法：在疼痛減輕后，可以嘗試溫和的熱敷或熱水浴，促進肌肉放松。也可在專業人士指導下進行適當的物理療法，如超聲波治療。
5. 中醫輔助：針灸、拔罐和艾灸等傳統中醫方法可能有助于舒緩肌肉緊張，但需在專業醫師指導下進行。
腰扭傷的恢復需要時間和適當的護理。除了上述措施，避免重復扭傷和加強核心肌群的鍛煉也很重要。如果疼痛持續不減或者癥狀加重，應及時就醫，以排除可能的嚴重損傷。請務必在醫生的指導下進行治療，切勿自行判斷和用藥。

你好，根據你的情況，目前可以采取按摩來改善的，也可以吃一個點消炎、止疼藥物，要注意休息，不可以過于勞累。