腳踝扭傷后，通常先進行冷敷，之后再熱敷。冷敷可收縮血管、減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進血液循環(huán)、加速恢復(fù)。此外，還需注意休息、抬高患肢、包扎固定等。 1. 冷敷作用：通過降低局部溫度，使血管收縮，減少出血和組織液滲出，從而減輕腫脹和疼痛。一般在扭傷后的 24 - 72 小時內(nèi)進行，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。 2. 熱敷作用：在扭傷 72 小時后進行，熱敷可擴張血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于消散淤血和修復(fù)損傷組織。每次 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。 3. 休息：扭傷后應(yīng)減少活動，避免進一步損傷，給受傷組織足夠的恢復(fù)時間。 4. 抬高患肢：將受傷的腳踝抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。 5. 包扎固定：使用彈性繃帶適當(dāng)包扎，能提供一定的支撐和限制活動，減輕腫脹和疼痛。 總之，腳踝扭傷后的處理要及時、正確。如果疼痛和腫脹嚴(yán)重，或長時間不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。