17歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，通過(guò)增胖來(lái)鍛煉肌肉的想法不正確。鍛煉肌肉主要依靠科學(xué)鍛煉和合理飲食。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等。
2.充足碳水：選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如糙米、全麥面包等。
3.適量脂肪：攝取健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。
4.豐富蔬果：保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。
5.規(guī)律進(jìn)食：每日定時(shí)定量，避免暴飲暴食。
6.控制零食：減少高糖、高脂肪零食的攝入。
總之，想要鍛煉肌肉，應(yīng)注重科學(xué)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而不是單純?cè)雠帧?/p> 2013-12-18 11:02