嗓子疼常見于咽炎、喉炎，非藥物治療首先需保證充分休息，增加液體攝入，保持室內空氣濕潤，溫和飲食，避免刺激物。若癥狀持續或加重，應及時就醫評估。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.充分休息：減輕聲帶負擔，有助于恢復。
2.增加液體攝入：多喝溫水或不含咖啡因的茶，保持喉嚨濕潤。
3.保持室內空氣濕潤：使用加濕器，避免干燥環境加劇喉嚨不適。
4.溫和飲食：選擇易于吞咽的食物，避免過熱、過冷或辛辣食物。
5.避免刺激物：戒煙，遠離二手煙，減少酒精攝入。
非藥物方法雖能緩解輕微嗓子疼，但對于細菌感染或病毒引起的嚴重癥狀，仍需在醫生指導下使用抗生素或抗病毒藥物治療。

吃荸薺：現代藥理研究發現荸薺營養豐富，含有蛋白質、糖類、脂肪，以及多種維生素和鈣、磷、 鐵等礦物質，甘寒性涼，有清熱生津、利咽化痰之功，所以咽炎患者在日常生活中可以多食用一點荸薺。 喝冰糖雪梨：梨是可以滋陰潤肺,止咳祛痰,對嗓子具有良好的潤澤保護作用， 喉嚨癢痛一般都是由于肺熱引起的。 　飲食上要注意清淡、避免辛辣刺激。多吃一些含維生素C的水果、蔬菜，以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西，比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。早晚用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，為咽部殺菌、清潔和濕潤，改善咽部的環境，預防細菌感染。