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回答1
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李慶峰 醫師
安都衛生院
一級
全科
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晚餐的選擇應考慮營養均衡、易消化、控制熱量、食材新鮮、避免刺激性食物等。 1. 營養均衡：保證攝入適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。如主食可選擇糙米飯、全麥面包；蛋白質可選擇魚肉、雞肉、豆腐；蔬菜可選擇西蘭花、菠菜等。 2. 易消化：選擇容易消化的食物，減輕腸胃負擔。例如小米粥、面條等。 3. 控制熱量：避免晚餐攝入過多熱量，以防脂肪堆積。可適量減少主食的量。 4. 食材新鮮：選用新鮮的食材，保證食品安全和營養。 5. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，如辣椒、油炸食品、蛋糕等。 合理安排晚餐，有助于維持身體健康和良好的睡眠質量。遵循上述原則，能讓晚餐既滿足營養需求，又不會給身體帶來過多負擔。
2024-12-04 22:56
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