雖然瓜果和蔬菜中的鈣含量普遍不高，但特定種類仍可作為日常膳食中的鈣來源。建議在保證飲食均衡的同時，適量攝入以下提及的蔬果，以促進鈣質吸收，維護骨骼健康。若存在嚴重缺鈣的情況，應考慮在醫生指導下使用鈣劑補充。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥藍等綠葉蔬菜含有相對較高的鈣質，且富含維生素K，有助于鈣質在骨骼中的沉積。
2.果蔬中的鈣源：無花果干、杏干以及橙子等水果雖非鈣的主要來源，但其含鈣量高于其他常見水果，可作為輔助食物。
3.鈣強化食品：部分果蔬制品，如豆漿、橙汁，在加工過程中添加了鈣，成為額外的鈣質來源。
4.食物搭配：攝入富含維生素C的蔬菜水果，如西紅柿、甜椒和草莓，能增強機體對鈣的吸收能力。
5.飲食平衡：維持均衡飲食，確保足夠的蛋白質和維生素D攝入，對促進鈣吸收至關重要。
日常飲食中合理搭配含鈣較高的綠葉蔬菜和特定水果，輔以適量的鈣強化食品，有助于滿足身體對鈣的需求。在追求鈣質攝取的同時，注重飲食的全面性和平衡性，以維護整體健康。

你好，蔬菜中的鈣不會很豐富的，牛奶中的鈣豐富而且容易吸收，蝦皮中也含有豐富的鈣。但是中國人的膳食很少有牛奶，所以鈣大部分都來自蔬菜，雖然植物中的鈣含量不高，但是總量來說還是蔬菜還是礦物質的主要來源。