夜班工作者由于作息顛倒，常面臨免疫力下降、消化不良、睡眠障礙等問題，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B群、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣和鎂有助于緩解這些狀況，改善整體健康。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.維生素B群：參與能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，如維生素B1、B6和B12，對(duì)夜班工作者尤為關(guān)鍵。
2.維生素C：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減輕疲勞，促進(jìn)傷口愈合，抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。
3.蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白或大豆蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，保持飽腹感，避免夜間過度饑餓。
4.鈣和鎂：鈣有助于骨骼健康，鎂則對(duì)放松神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量有益，兩者常以適當(dāng)比例搭配補(bǔ)充。
5.膳食纖維：雖然不是保健品，但充足的膳食纖維攝入對(duì)于維持腸道健康，預(yù)防便秘至關(guān)重要，可通過食用全谷物、蔬菜和水果來獲取。
夜班族在選擇保健品時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)保持均衡飲食，定期體檢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案，以維護(hù)長(zhǎng)期健康。