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            運動前后適宜進食的食物有哪些

            運動前后適宜進食的食物有哪些

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              王博煒 副主任醫師

              南方醫科大學南方醫院

              三級甲等

              創傷骨科

              運動前后合理的飲食對于保持體力和促進恢復至關重要,包括食物的選擇、進食時間、注意事項等。面對身體不適,切勿拖延,應立即就醫并遵循醫囑,安全有效地恢復健康。
              1. 運動前:運動前一到兩小時,適宜選擇高纖餅干、優酪乳、葡萄干、新鮮水果等食物,能提供能量,增強運動表現。
              2. 運動后:運動后約一小時可先補充飲料或流質食物,同時補充水分。兩小時后若未吃正餐,可吃固體食物補充糖類和蛋白質。但要避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡和茶,以免利尿導致水分補充不足。雖然運動飲料能補充電解質,但水通常更優,日常飲食也能補充電解質。
              3. 運動前后食物選擇原則:應以富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物為主,如全麥面包、雞蛋、香蕉、牛奶、堅果等。
              4. 避免的食物:運動前后應避免高油、高鹽、高糖及辛辣刺激性食物,以免引起腸胃不適。
              5. 個體差異:不同人的身體狀況和運動目標不同,飲食選擇也應有所差異。例如,減肥人群和增肌人群的飲食重點就有所不同。
              總之,運動前后的飲食需要根據個人情況和運動類型進行合理安排,以達到最佳的運動效果和身體恢復。

              2013-12-20 09:48
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              特約醫生

              家庭醫生在線合作醫院

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              全科

              在運動之前,需要適量的補充水分,打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水,能充分的滋潤身體,及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。運動之前一定不要食用辛辣食物,因為它可能會導致胃灼熱。像其他酸性食物,如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。

              2019-12-12 23:04
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            駱偉雄

            駱偉雄 / 副主任醫師

            擅長:疑難性白癜風、反 復 發作型白癜風、皮膚不明白斑診療(花斑癬、糠疹、無色素痣、老年性白斑、色素減退等)、過敏性皮膚病、痤瘡、濕疹、銀屑病(牛皮癬)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脫發等皮膚疾病。

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            單孔榮

            單孔榮 / 副主任醫師

            擅長:于泛發型白癜風、肢端型白癜風、無色素性痣、貧血痣。擅長濕疹、特異性皮炎、白癜風、蕁麻疹、瘙癢癥、痤瘡、真菌病、皰疹病的診治。激光技術治療尖銳濕疣、色素痣、色素斑。

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            谷梅 / 副主任醫師

            擅長:從醫30多年,有豐富的臨床診療經驗,尤其對常見及頑固性皮膚病有獨特的見解,擅長發揮中西醫各自優勢治療白癜風、皮膚白斑、特應性皮炎、濕疹、蕁麻疹、面部皮炎等過敏性皮膚病、痤瘡及疤痕、脫發等疾病的診治,療效顯著。

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