自慰上癮的改善需要綜合多方面的努力，包括心理調節、生活習慣調整、運動鍛煉、社交活動以及必要時的醫療干預等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.心理調節：正視自慰行為，避免過度自責和焦慮。培養積極的心態，通過冥想、放松訓練等方式緩解心理壓力。
2.生活習慣調整：保持規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。注意個人衛生，穿著寬松舒適的內褲。
3.運動鍛煉：適當增加有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，有助于釋放身體能量，轉移注意力。
4.社交活動：積極參與社交，擴大人際交往圈子，豐富業余生活，減少獨處時間。
5.醫療干預：如果情況嚴重，可尋求專業醫生的幫助。醫生可能會通過心理治療，如認知行為療法，幫助患者調整認知和行為模式。必要時，也會根據具體情況開具一些藥物，如抗抑郁藥舍曲林、帕羅西汀等，但藥物治療需嚴格遵循醫囑。
總之，解決自慰上癮問題需要個人的決心和毅力，綜合運用上述方法，并持之以恒，才能逐漸擺脫困擾，恢復健康的生活狀態。